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⚠️ Consultez notre site Web pour des séances d’entraînement personnalisées GRATUITES, des conseils nutritionnels et des exercices énergisants. Visitez https://workoutguru.fit/ Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour perdre la graisse du ventre ? Il est conseillé de pratiquer 75 minutes d’exercice aérobique intense, 150 minutes d’activité aérobique modérée ou une combinaison des deux par semaine si vous souhaitez perdre la graisse du ventre. Les instructions conseillent d’étaler cette activité sur une semaine. Encore plus d’activité aura un impact positif sur votre santé. Les adultes devraient pratiquer au moins 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée cinq jours par semaine ou plus, selon les recommandations de l’American College of Sports Medicine (ACSM) et des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Trois séances ou plus de 20 minutes (60 minutes) vous aideront à atteindre votre objectif si vous préférez des exercices plus intenses plus fréquemment tout au long de la semaine. Un minimum de deux fois par semaine d’exercice de force est également recommandé par le CDC et l’ACSM. Ces exercices doivent cibler le haut du corps, le bas du corps et le tronc tout en sollicitant tous les principaux groupes musculaires. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux suggère qu’un minimum de 300 minutes d’exercice d’intensité modérée peuvent être nécessaires chaque semaine pour réduire votre poids corporel de 5 % ou plus ou pour maintenir votre perte de poids récente. Horodatages 00:00 – Knee Raise Jack (femme) 01:05 – Jack Step (femme) 02:05 – Half Squat Side Reach 03:05 – Punch Stepback 04:05 – Standing Ab Twist 05:05 – High Knee Twist 06:05 – Sweep March 07:05 – Step Knee Thrust 08:05 – Knee Leg Lifts 09:05 – Side Walk Double Leg Lift 10:05 – Standing Behind Sky Reach 11:05 – Knee Raise Side Jabs 12:05 – Back Kick Heel Touches 13:05 – Squat Side Power Kick 14:05 – Double Punch Knee Raise 15:05 – Dead Bug (version 2) 16:05 – Knee Touch Crunch 17:05 – Elbow to Knee Side Plank Crunch L 18:05 – Elbow to Knee Side Plank Crunch R 19:05 – Étirement abdominal vers l’arrière 20:05 – Élévation alternée des jambes avec tête haute 21:05 – V-up avec clap 22:05 – Planche araignée 23:05 – Marche du pont fessier 24:05 – Élévation des jambes assises en dedans et en dehors 25:05 – Crunch avec bras longs 26:05 – Touches alternées des talons 27:05 – Coups de pied du nageur 28:05 – Crunch assis à 8 jambes 29:05 – Planche avant Toe Tap