@Hurricanes de la Caroline

15 min d’entraînement ABS debout | Bras + Noyau avec Haltères



Nous allons toucher tout notre tronc dans cet entraînement d’abdominaux debout de 15 minutes avec des haltères. Outre les abdominaux et le tronc, les épaules, les bras, la poitrine et le dos sont impliqués, ce qui en fait également un excellent entraînement pour le haut du corps ! Où d’autre mieux aller s’inspirer de l’entraînement de base que la boxe ! Les boxeurs doivent avoir un noyau et des obliques très solides pour résister et absorber les chocs et les blessures. Personnellement, je trouve que j’ai gagné beaucoup de force de base et de force de mes obliques grâce à la stabilisation de base pendant que mes bras, etc. bougent et que j’essaie de résister au mouvement dans le noyau. De nombreux mouvements impliquent d’essayer de ne pas bouger votre cœur, le renforçant ainsi… plus fort qu’il n’y paraît ! Nous superposerons chacun des exercices suivants avec des coups de poing alternés pendant toute la durée pour augmenter l’intensité. La minuterie sera allumée pendant 20 secondes. Fondamentalement, vous vous suivez pendant 20 secondes, directement dans ces coups de poing alternés pendant 20 secondes, puis vous reposez pendant 20 secondes avant de passer à l’exercice suivant. POINÇON SIMPLE POINÇON SIMPLE (côté opposé) MOULIN À VENT MOULIN À VENT (côté opposé) ROTATION VERS LE BAS ROTATION VERS LE BAS (côté opposé) ROTATION FERMÉE DES HALTÈRES ROTATION ÉLOIGNÉE DES HALTÈRES FIGURE 8 (noyau statique) ÉLÉVATION PARTIELLE AU PIVOT PARALLÈLE PUNCH PIVOT PUNCH (côté opposé) NOYAU STATIQUE WOODCHOPPER STATIC CORE WOODCHOPPER COUPES SUPÉRIEURES Je voudrais juste couvrir quelques points clés de cet entraînement pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet entraînement pour les abdominaux : Effectuez avec un poids plus léger. Les haltères que j’utilise pèsent 4 kg chacun (environ 8,8 lb chacun). Assurez-vous de garder le noyau serré tout au long. Ceci est si important pour éviter toute tension dans le bas du dos. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, laissez tomber les poids immédiatement. Si vous êtes nouveau dans cet entraînement, effectuez sans poids. Certains mouvements impliquent une stabilisation du tronc, ce qui signifie que vous essayez de resserrer votre tronc pour résister à tout mouvement pendant que vos bras bougent. Assurez-vous de passer au moins 5 minutes à vous échauffer avant de commencer cet entraînement. J’espère que vous ressentez tous cette endurance sur les bras et que votre tronc doit vraiment se resserrer et résister à bon nombre de ces mouvements ! Cx ★ Abonnez-vous à ma chaîne YouTube Fitness : https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1 ♥ Suivez-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/carolinegirvan ▶ Caroline Girvan Page Amazon : https: //www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ➥ Courriel professionnel : info@carolinegirvan.com Avis de non-responsabilité : Si vous débutez dans l’exercice ou envisagez de vous lancer dans un nouveau programme de conditionnement physique, vous devriez consulter votre médecin. Cette vidéo peut offrir des informations sur la santé, la forme physique ou la nutrition et est uniquement destinée à des fins éducatives. Ces informations ne sont pas conçues comme une alternative à la recherche d’un avis médical professionnel ou d’un traitement suggéré. Sachez que l’exécution de tout exercice ou programme est à vos risques et périls.

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50 Comments

  1. Jody Rozin

    Well, Caroline! Blow every other standing abs/arms/core workout away. Love the compound blend… efficiency at its best. Pure brilliance. Absolutely loved this. Thank you.

  3. Pinnaroo LPO

    This is perfect for me, really enjoyed it! I'm 54 and re-starting a physical routine after losing motivation for a long time…Thanks for getting me started again Caroline!

  8. pamklein

    Very interesting workout! Very different from many others! Thank you for this great challenge!

  10. Susan Gareffa

    Thank you so much!!! I can always find the exact workout I either have time for or for an area I want to target. Thank you for posting all these amazing videos and for being so inspiring!!!!!

  15. Gennie

    I always find what I need on your channel. I,m following your Fuel Series but today i needed Short & Efficient. You sure delivered.Cheers!! 🙂

  16. Teresa Dangwa

    Shalom Caroline. This is my Day 1 of trying a workout session with you. I have not been exercising in a very long time and my body was just grew and am tired of living in a body I don't like so now on a journey to take care of this temple. Thank you for an easy to follow and non-straining routine. God bless you.

  21. Kimberly Newman

    I absolutely love this workout and do it regularly! I also love love love your 15 min kettlebell workout. I do them together. Thank you! You are truly beautiful inside and out.

  22. vylia

    Wonderful session! Those 20-second punches as a staple were terrific. I'll come back to this one again! Thanks, Caroline!

  27. Windy3s

    Another epic video I love the fact u at human I drop my weight 😅 I cant carry heavy like superwoman 😍😘🙏🏾thx

  32. Euphoria 4

    Love this workout! I have old shoulder and wrist injuries and push ups, planks exercises are painful & and aggravating. These standing weight workouts are awesome! It’s working my shoulders and wrists without straining them and is still a great challenging workout!

  33. Jennifer Coughlan

    Ooph, that was killer in the shoulders at the end, what a fantastic workout to do anytime or add on, love it, a lot of new moves for me xxxxx thank you

  34. cecilia I. Ogwude

    Thank you for always letting us know what weights you're using. I can't believe I'm just discovering you. These are amazing

  35. The Climbing Rose Affirmations

    Caroline thank you, your workouts are the only one that gets me results, no shade to other exercise channels. You have videos that are slow paced which I love, and I hate getting on the floor for any exercise because I have cats and they love laying on my mat and then lets not talk about the fur lol. Thank you !

  44. Natasha Steinmacher

    Gosh, I love your workouts! I just discovered them, and I love the lack of talking and the timer and 20-second breaks. Thank you!

  45. Lisa Knowles

    This is my favourite morning workout when I'm not feeling like working out, I can adjust the weights I'm using through the workout, and I always end up doing better than my morning negativity thought I would. Great boost to start my day 💪

  50. Lynn van der Mijden

    I love that you can either choose to continue the past exercise or do the punches (I choose whichever I like more 🙂 )

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